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  • ÃâÆÇ»çºñŸºÏ½º(VITABOOKS)
  • ÃâÆÇÀÏ2017-07-10
  • µî·ÏÀÏ2021-10-13
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Ã¥¼Ò°³

Àü ¼¼°è 100¸¸ µ¶ÀÚ¸¦ ¿­±¤½ÃŲ

Æú ¿þÀ̵å ÄÚÄ¡ÀÇ Àý´ë ³²ÀÚ ¿îµ¿¹ý



¡ºÁ˼ö ¿îµ¿¹ý¡»Àº Æú ¿þÀ̵å ÄÚÄ¡°¡ 20³âÀÇ ¼ö°¨»ýÈ° µ¿¾È Å͵æÇÑ ÀüÅë ¹æ½ÄÀÇ ¸Ç¸ö ¿îµ¿¹ýÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù. ¿À·ÎÁö »ýÁ¸À» À§ÇÑ ÈûÀ» ±â¸£±â À§ÇØ ½ÃÀÛÇß´ø ¸Ç¸ö ¿îµ¿Àº, ¼ö¸¹Àº Àç¼ÒÀÚµéÀ» Æ®·¹ÀÌ´×Çϸ鼭 Á¡Â÷ ÃÖÀûÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î °Åµì³µ´Ù. ±³µµ¼Ò¶ó´Â ±ØÇÑ °ø°£¿¡¼­ Åº»ýÇÑ ±×ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ¸Ç¸ö Æ®·¹ÀÌ´× ºñ¹ýÀº ¹Ì±¹, µ¶ÀÏ, ·¯½Ã¾Æ, Æú¶õµå, ÇÁ¶û½º µî ¸¹Àº ³ª¶ó¿¡ ¼Ò°³µÇ¾î 100¸¸ ³²¼º µ¶ÀÚµéÀ» ¿­±¤½ÃÄ×´Ù. º¸±â ÁÁÀº ±ÙÀ°¸¸ Å°¿ì´Â Çö´ëÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º ¹æ½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ ¼ûÀº ÁøÂ¥ ³²ÀÚÀÇ ÈûÀ» Å°¿ì´Â °í´ëÀÇ ºñ¹ýÀÌ ´ã°Ü Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ýº§À̳ª ¹Ùº§, ¿îµ¿ ±â°è, ¾à¹° µûÀ§´Â ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ÀÛÀº °ø°£¿¡¼­ ¿©¼¸ °¡Áö ±âº» ¿îµ¿¸¸À¸·Î Æò¹üÇÑ »ç¶÷µµ ´©±¸³ª °­ÇÑ ³²ÀڷΠŻ¹Ù²Þ½ÃÅ°´Â ´Ü°èº° ½ÅüÈƷàÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. Àü ¼¼°è ¿îµ¿¸¶´Ï¾ÆµéÀÌ ÀÎÁ¤ÇÑ Æú ¿þÀ̵å ÄÚÄ¡ÀÇ Àý´ë ³²ÀÚ ¿îµ¿¹ýÀ» ¸¸³ªº¸ÀÚ. 



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Æú ¿þÀ̵å´Â ¹Ì±¹¿¡¼­ °¡Àå Çè¾ÇÇÑ ½Ã¼³·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ¸î¸î ±³µµ¼Ò¿¡¼­ 19³âÀ» º¸³Â´Ù. ±×°÷¿¡¼­ ±×´Â Ç×»ó ÃÖ»óÀÇ ¸ö »óŸ¦ À¯ÁöÇϸ鼭 µ¿½Ã¿¡ Æ®·¹À̴׿¡ ´ëÇؼ­´Â ¸ð¸£´Â °ÍÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷À¸·Î À¯¸íÇØÁ³´Ù. ´öºÐ¿¡ ¾öû³­ Àαâ¿Í ÇýÅÃÀ» ´©·È°í, ±×ÀÇ ¿îµ¿ ¹æ½ÄÀÌ È¿°ú°¡ Àִٴ Ȯ½Åµµ ¾ò¾ú´Ù. ±×¸®°í ¡ºÁ˼ö ¿îµ¿¹ý¡»ÀÌ Ãâ°£µÇ¸é¼­ °ú°Å¸¦ ºÎ²ô·¯¿öÇϴ ÇÑ ³²ÀÚÀÇ »îÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ½ ¼¼´ë¸¦ µ½´Â ÈûÀ» °¡Áø ¸àÅäÀÌÀÚ ½º½ÂÀÇ »îÀ» »ì°Ô µÇ¾ú´Ù. 

À̠å¿¡¼­ ±×ÀÇ ¸î °¡Áö º¹¿ª °æÇèÀ» ¾ð±ÞÇÑ °ÍÀº ÀüÅëÀûÀΠ¸Ç¸ö Æ®·¹ÀÌ´× ÈƷùý »ó´ç ºÎºÐÀÌ ¿ÜºÎ¿Í ´ÜÀýµÈ ±³µµ¼Ò¶ó´Â °÷¿¡ ¿©ÀüÈ÷ ³²¾Æ Àִٴ Á¡À» ¼³¸íÇϱâ À§Çؼ­´Ù. ±×´Â º¹¿ªÇϴ µ¿¾È ¼ö¹é ¸íÀÌ ³Ñ´Â Àç¼ÒÀڵ鿡°Ô ¸Ç¸ö Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀ» ÁöµµÇß°í, È¥ÀÚ¼­ ÈÆ·ÃÇϴ °Í¸¸À¸·Î´Â ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Â ´Ù¾çÇÑ °æÇèÀ» ¾ò¾ú´Ù. ¿îµ¿ ¹æ½ÄÀ» Ã¼ÇüÀ̳ª ½ÅÁø´ë»ç·®ÀÌ ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾î¶»°Ô Àû¿ëÇؾߠÇÏ´ÂÁö ¾Ë°Ô µÇ¾ú°í ¸àÅ» Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Á߿伺, »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù¸¥ Á¢±Ù ¹æ½Ä°ú µ¿±âºÎ¿© ¹æ½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÑ Á¡ µî ¸¹Àº °ÍÀ» ¹è¿ü´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ¡®Á˼ö ¿îµ¿¹ý¡¯À» ¼¼½ÉÇÏ°Ô ´ÙµëÀ» ¼ö ÀÖ¾ú°í, ¿îµ¿ ½Ç·Â°ú °ü°è¾øÀÌ ´©±¸³ª ½±°Ô ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼¼ºÐÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. 

±×´Â ÀüÅëÀûÀΠ¸Ç¸ö Æ®·¹À̴׿¡ ´ëÇØ Àß ¾Ë°í ÀÖ°í ¾Æ¸¶ ÀÌ ¼¼»ó ±× ´©±¸º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¾Ë°í ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í ÀÚºÎÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ¹ÞÁö ¸øÇÒ Á¸°æÀ» ¹Þ°í Àִٴ °Í¿¡ °¨»çÇϸç ÀÌÁ¦´Â ÀÚÀ¯·Î¿î ÄÚÄ¡ÀÇ ½ÅºÐÀ¸·Î ¡®Á˼ö ¿îµ¿¹ý¡¯À» °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.  

¸ñÂ÷

Part 1 Áغñ´Ü°è
1  Introduction ÀÎÆ®·Î - ÈûÀ» Å°¿ì´Â °úÁ¤.17
2  Calisthenics Àü¼³ÀÇ ¸Ç¸ö ¿îµ¿, Ä¶¸®½ºµ¥´Ð½º - Áö±ÝÀº »ç¶óÁø, ÈûÀ» Å°¿ì´Â ±â¼ú.31
3  The Convict Manifesto Á˼ö ¿îµ¿¹ý ¼±¾ð¹® - ¸Ç¸ö Æ®·¹ÀÌ´× VS Çö´ë½Ä ¿îµ¿¹ý.46
4  Convict Conditioning Á˼ö ¿îµ¿¹ý - À̠åÀÇ È°¿ë¹ý.63

Part 2 Á˼ö ¿îµ¿¹ý ºò6
5  The Pushup Çª½Ã¾÷ - Àå°©ÆÇ󷳠źźÇÑ °¡½¿°ú °­Ã¶Ã³·³ ´Ü´ÜÇÑ ÆȶÒ.79
6  The Squat ½ºÄõÆ® - ÅºÅºÇÑ ³ÐÀû´Ù¸®.118
7  The Pullup Ç®¾÷ - µü ¹ú¾îÁø µî°ú ¿ì¶÷ÇÑ ÆȶÒ.165
8  The Leg Raise ·¹±× ·¹ÀÌÁî - Áö¿ÁÀÇ ½Ä½ºÆÑ.210
9  The Bridge ºê¸®Áö - ÃÖ´ë ÀüÅõ·ÂÀ» °®Ãá Ã´Ãß.250
10  Handstand Pushup Çڵ彺Åĵå Çª½Ã¾÷ - °­ÀÎÇÏ°í °ÇÀåÇÑ ¾î±ú.295

Part 3 ¼¿ÇÁ ÄÚĪ
11  Body Wisdom ¸öÀ¸·Î Å͵æÇÑ ¿ä·É - ºÒº¯ÀÇ ¿øÄ¢.339
12  Routines ·çƾ - Á˼ö ¿îµ¿¹ý ÇÁ·Î±×·¥.364